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​诺贝尔医学奖得主总结人类长寿5秘诀

2024-08-17 09:31:13 编辑:join 浏览量:603

​诺贝尔医学奖得主总结人类长寿5秘诀

如果你想活到100岁,也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。

英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,平均寿命高达77.2岁,比仅获得提名的科学家平均寿命高1.4岁。

日前,据美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主———伊丽莎白-布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。

下面来看看吧。

目录1.一张长寿“九九乘法表”记住的人厉害了

2.诺贝尔医学奖得主总结人类长寿5秘诀3.5多饮食让你长寿4.乾隆长寿的养生秘诀5.慢一些生活让你变得更长寿

1一张长寿“九九乘法表”记住的人厉害了

少肉多豆

一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。

其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压的人,更应少吃肉,多吃豆制品。

豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

少盐多醋

盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

自家做饭时,除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更要小心看不见的盐,比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

少衣多浴

气温降低的时候,要缓缓添衣。适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。

洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”:

比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。

早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

水温应在40~50℃,比体温略高。

少食多嚼

想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。

一般来说,每口食物咀嚼15~20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

少药多练

不管平时多大方,吃药时最该“抠门点”,遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随便吃药。

老年人还应遵守“岁加量减”的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成人用药量的3/4,不可自行增加,并且同时最多只能服4种药。

如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。

最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

少车多步

一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。

研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

现代人以工作忙为借口逃避运动,其实,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率更高。

少欲多施

平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,给街头乞讨者食物或钱,参与募捐活动等等。

小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。

好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;

别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。

这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。

少虑多笑

太看重位子,总想着票子,倒腾着房子,放不下架子,撕不开面子,眷顾着孩子……

焦虑挂在每个人的脸上。

为什么不尝试换种表情呢?

4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次,成人也应每小时都笑一笑。

笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。

开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。

如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

任何人都会有情绪失控的时候,不妨准备一个“心情急救箱”,比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容,让笑容如阳光般照亮生活,同时也“温暖”心脏。

少言多行

健康计划不能只是口上说说,动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。

与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起,不如利用这些时间行动起来。

不然,你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。

2诺贝尔医学奖得主总结人类长寿5秘诀

长寿金钥匙———乐观,生活有目标

“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”

卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者,其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。

洪昭光表示,一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。

各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜烟酒,有的老人喜吃肥肉,但有一点却中外都相同,那就是长寿者都心胸宽阔,乐观开朗,心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄,鼠肚鸡肠,这样的人活不到100岁。

几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。

美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名妇女,乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。

研究者希拉里?

廷德尔博士指出:“乐观是重要的保护伞,这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”

二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。

研究中,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人降低一半。

第二把钥匙———多补维生素D,少吃猪肉

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。

虽然早期研究表明,大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌,但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。

“这是因为,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。”

中国农业大学食品学院副教授范志红表示,目前,在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,而一旦过量,它对人体的危害又是巨大的。

健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入,可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

另有数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。

一项新研究发现,“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。

美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔?

梅拉米德博士表示,除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外,还应该每周晒晒太阳,每次10—15分钟,最佳时间为上午11点至下午3点,可以达到补充维生素D的理想效果。

第三把钥匙———坚持步行“三五七”

世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示,保持年轻的最好方法是散步。

如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽量与配偶一道散步,有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。

但这并非锻炼的全部好处。

更重要的是:生命在于运动,夫妻多活动,双方更能延年益寿。

1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年痴呆。那么,怎么步行最好呢?

洪昭光表示,掌握好3个字即可:三、五、七。

“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人,运动后心率达到120次/分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些,达到190左右;身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。

总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

第四把钥匙———夫妻多牵手

“在街上,经常能见到一个现象,‘海归’夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手,而在国内呢,大多数夫妻散步时都相距半米到一米,男的在前边走,女的在后边跟着。”

洪昭光提倡,夫妻应该多牵手走路。因为人有一种“皮肤饥渴”,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。

美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现,尽管都有压力,但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶,他们自身死亡的危险性就能减少36%。

科学家推测,关爱可以让人释放“结合”催产激素,去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素———皮质醇。

密歇根大学的研究人员也发现,尽管有压力,但是在7年时间内,将大部分时间用于照顾配偶的人,死亡风险降低36%。

第五把钥匙———人缘好

大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。

社交生活越少,大脑里会有越多焦虑引起的化学物质,就越可能生病。

一项针对276个18到55岁的成人研究表明,有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。”

几位诺贝尔医学奖得主均指出,长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4—8年。

而人缘好的人,心情一般会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。

35多饮食让你长寿

多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。

据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。

据日本静冈县的调查,发现茶区特别是绿茶产地,癌症的发病率和死亡率,明显比其他地 方要低。

现在基本弄清,茶叶中的抗癌成分,主要是儿茶素;这种成分,在绿茶中约含15%-20%。

此外,茶叶中所含的维生素C和E,也具一定的抗癌辅助效用。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。

食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。

因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

多喝汤

“饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。

但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。

多喝水

进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝800毫升水(您喝汤等也是水,别单纯的喝水就喝了800毫升,那可要增加肾脏等的负担了)。

当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

4乾隆长寿的养生秘诀

乾隆皇帝在位60年,活到89岁,这都要归功于他独到的养生秘诀,尤其是清晨的保健三件事。

深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。

然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。

最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

四方眺

立定,两眼平视,先向东远眺;

然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;

最后,半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

5慢一些生活让你变得更长寿

1、说话慢

老年人特别需要保持一个平和心态来养生。

语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。

2、“火”得慢

发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急也不好。不少老人都有心脑血管疾病,一旦动起火来,很危险。

遇到让人恼火的事,不妨学学慢性子的人,先别急着做出反应,深呼吸,心里反复想想,再发表意见。

3、起得慢

老人早上起床时如果动作太快太猛,容易导致大脑供血不足,发生眩晕。

清晨人体的血管应变力最差,骤然活动也易引发心血管疾病。

早晨起床前,不妨先躺在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,用双脚互相搓搓脚心,用手做个干洗脸,缓一缓,再慢慢起床。

4、吃得慢

唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。

细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力,吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。

5、排得慢

排便不畅是不少老人的烦恼,如果过于着急,经常用力排便,会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

不过,有些事情却慢不得。

有的老人晚上有尿意,但不愿起夜,时间久了,对前列腺和心脑血管都有损害。

有些老人身体不适还硬撑着,不着急去医院,这种慢性子是要不得的。

问如果您还有以上相关问题,可以点击这里免费咨询。

标签:奖得主,秘诀,诺贝尔

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